Тетрадь «90 дней самопознания» - психологический дневник для развития осознанности и устойчивости

Человеку всё сложнее оставаться на связи с собой. Ритм жизни, информационный шум, высокая когнитивная нагрузка, нестабильность и сравнение с другими приводят к тревожности, прокрастинации, ощущению внутренней пустоты или потери направления.

В таких условиях особенно важен инструмент, который помогает восстановить фокус, возвращает к внутренним опорам и формирует устойчивую привычку заботы о себе. Одним из самых эффективных и самых доступных способов является осознанное ведение записей.

Тетрадь «90 дней самопознания» - это психологический дневник, созданный для людей, которые хотят глубже понять себя, научиться устойчивости, вернуть ясность и создать жизнь, отвечающую их ценностям.

Почему «90 дней самопознания» — это психологический дневник для развития осознанности

Тетрадь «90 дней самопознания» — это психологический дневник для развития осознанности, который помогает мягко формировать устойчивые привычки самоанализа.

Тетрадь включает ежедневные вопросы и упражнения, которые помогают:

• наблюдать свои состояния

• фиксировать мысли и эмоции

• анализировать реакции

• видеть маленькие шаги и успехи

• формировать здоровую личную дисциплину

• возвращаться к ценностям и целям

  
  

Это система упражнений, которая помогает замедлиться, услышать себя и осознанно двигаться к важному.

Для кого эта тетрадь

Она подходит тем, кто:

• почувствовал усталость от хаоса целей и задач

• теряет фокус и мотивацию

• проходит период перемен

• хочет действовать без перегрузки

• хочет поддерживать процесс между сессиями с психотерапевтом

• желает добавить в жизнь больше присутствия и опоры на себя

Также тетрадь эффективна для людей, которые:

• переживали выгорание

• склонны к тревожности

• хотят реализовать свой творческий потенциал

• имеют высокий уровень требовательности к себе и учатся мягкости

Почему именно 90 дней

90 дней — это не случайный срок. Это период, который подходит для закрепления устойчивых привычек и формирования новых моделей мышления. Привычная всем модель формирования привычки за 21 день оказалась не достаточной, для формирования устойчивых изменений. Для перестройки поведенческих паттернов необходимо более долгое повторение действия. 90 дней — достаточно долго, чтобы увидеть настоящие перемены, и достаточно мягко, чтобы это было реалистично.

Что внутри

Каждый день включает:

• пространство для наблюдения за состоянием

• вопросы для саморефлексии

• эмоциональную отметку

• маленькие шаги в сторону важного

• уникальное психологическое задание для самопознания
  

Еженедельные блоки помогают подвести итоги и скорректировать фокус. Постоянный контакт со своими ценностями не дает отвлекаться на менее значимые цели.  В тетради заложенна структура, которая поддерживает и укрепляет опоры.

Как работает тетрадь

Письменные практики регулярно рекомендуются психологами, когнитивно-поведенческими терапевтами и специалистами по ментальному здоровью как способ регулировать эмоции, снижать уровень стресса и улучшать саморефлексию. Регулярное ведение записей помогает заметить паттерны мышления, укрепляет чувство контроля и поддерживает психологическую гибкость.

Задания в тетради направленны на улучшение навыков эмоционального интеллекта, укрепление полезных привычек, формирование положительного опыта от постановки небольших и приятных целей. Все это формирует чувство опоры на себя и свой положительный опыт. Через укрепление самооценки и самоценности появляется уверенность в себе, улучшаются отношения с окружающими и появляется смелость мечтать "от себя".

Результаты пользователей

" Появилась внутренняя собранность, ясность и спокойствие. "

" Мечты начали сбываться — просто потому, что каждый день про них помнила! "

" Впервые не бросил дневник! "

" Помогло начать важный проект, на который не решалась долго."

Как использовать

• 10–15 минут в день

• если пропустили — продолжать с текущего дня

• поддерживать ритм без самокритики

• хорошо сочетается с терапией

Частые вопросы

Что, если я пропущу несколько дней? Продолжайте дальше — идеальности здесь не требуется.

Сколько времени занимает ежедневно? 10 минут.

Подходит ли тем, кто никогда не вел дневник? Да — структура помогает начать.

Можно ли использовать вместе с терапией? Да.

Можно ли дарить? Да — это популярный подарок людям, которые ценят развитие.

«90 дней самопознания» — это пространство, где можно слышать себя, замечать важное, развивать внутреннюю опору. Тетрадь возвращает к реальности, основанной на ценностях и помогает строить жизнь, которая ощущается своей.

Заказать тетрать

Заказать английскую версию