Выгорание

В первую очередь нужно понимать, что в этом нет ничего страшного. Выгорание может настигнуть каждого. Кроме того, есть профессии группы риска - учителя, психологи, врачи (так называемые помогающие профессии). Механизм выгорания примерно таков: Вы вкладываете все усилия в достижение поставленной задачи (воин). По пути всем помогаете (супергерой), потому что “ну вы же хороший”, а еще ответственность всю на себя берете(хороший работник). Когда вас настигает усталость, вместо отдыха вы предлагаете себе собраться. Истощенный, но не поверженный, вы продолжаете требовать от себя той же производительности, что и прежде, но без подзарядки - ресурсы кончаются. А дальнейшее развитие событий уже индивидуально. Можно из супергероя превратиться в суперзлодея: раздражительность и даже агрессивность, требовательность к другим. По сути - все то, что вы скрыто проявляли к себе (не давая отдохнуть и называя себя тряпкой). Другое проявление - апатия: отсутствие интереса к рабочим обязанностям и к жизни, неясные физические симптомы. Ну и бонусы по вкусу: панические атаки, злоупотребление алкоголем, новые интересные заболевания, бессонница. Так что же делать чтобы не выгорать? Отдых Введите качественный отдых (не прерываемый звонками по работе) в рутину. Запишите большими красивыми буквами в список дел - отдохнуть. Качественный отдых для каждого будет индивидуальным, но, к сожалению, марафонный просмотр сериала с нездоровой едой туда не входит (марафонный просмотр кина с друзьями - может). Забота Позаботьтесь о себе - за вас это никто не сделает. Помогут самые разные активности: от приобретения красивой чашки в офис до спа-процедур по вечерам. Актом заботы будет что-то личное, и, главное, бесцельное (где процесс и есть результат). Перерывы Они прописаны на законодательном уровне - вы не раб и имеете право на свой перерыв. К обеду относитесь так же ответственно, как и к работе. Пусть вас ничего не отвлекает. Делайте паузы на разминку - никакая работа не может требовать от вас прирастать к креслу. Осознанность Способность задаться вопросом “а на хрена?”, как по отношению к конкретной рабочей задаче, так и по отношению к работе в целом. Многие меняют профессию в 30, 40, 50 лет, и, часто, это положительно влияет на качество жизни. А если говорить о конкретных рабочих задачах, то часто мы делаем бессмысленные действия, только потому что не можем вовремя остановить свой механизм “надаработать”. Вознаграждения Частая причина выгорания - ощущение бессмысленности работы, отсутствие поощрения, результата, так необходимого мозгу. Делайте себе небольшие приятности за каждую выполненную задачу. Цель Мы все работаем не просто для того, чтобы работать. Позаботьтесь о том, чтобы вам было приятно возвращаться домой. От банального порядка до всяких лайфхаков уюта. Хобби и общение с близкими сюда же. Напоминайте себе, для чего вы работаете. Работать можно по очень разным причинам, и зарабатывание денег далеко не единственная. Вы можете хотеть быть успешным, потому что не_успешный вы сами себе не нужны. Или такая включенность в работу продиктована тем, что домой вам не очень-то хочется идти. Или потому что вы слились с работой, как с большой группой, которая значимее и ценнее вашей жизни. Для каждого из этих вариантов решением проблемы выгорания будет психотерапия, и внедрением отдыха в рутину здесь уже не обойтись.