Позволь себе прожить горе

Горе — такое одинокое переживание, что о нем очень сложно рассказать в общих словах. Каждый сталкивается с потерями в жизни, и знание о том, как это происходит у других, иногда облегчает страдания. Поэтому, все таки давайте попробуем разобраться в этой непростой теме.

Горе — это естественная реакция на потерю чего-то важного, будь то близкий человек, отношения, здоровье, работа или важная часть нашей идентичности. Каждый человек проживает утрату индивидуально, и длительность, глубина, проявления горя уникальны для каждого. Психология рассматривает горевание как нелинейный процесс, требующий терпения и внутренней работы.

Проживание утраты наполнено одиночеством и непониманием. Потеряв что-то значимое, мы часто сталкиваемся с невозможностью выразить или объяснить свои чувства другим людям. Ведь утраченная ценность, она уникально для нас представляет ценность. Понять переживания человека, проживающего утрату, можно лишь по аналогии с собственным опытом утраты. Кроме того, у каждого человека сформировалось свое отношение к гореванию: кто-то считает это слабостью и пытается подавить чувства, кто-то ожидает быстрого восстановления и осуждает себя за медленный темп адаптации, а кто-то позволяет себе свободно проживать и выражать свои эмоции. Получается, каждый горюющий человек сталкивается не только с болью утраты, но и с самим собой в этих тяжелых чувствах.

Психологические исследования выделяют закономерности, знание которых может помочь лучше понять себя и облегчить путь проживания утраты.

Как мы проживаем горе?

5 стадий горя (Элизабет Кюблер-Росс)

Модель пяти стадий горя была разработана психиатром Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году и впервые представлена в её книге «О смерти и умирании». Изначально теория описывала реакции пациентов на известие о смертельном диагнозе, но вскоре стала применяться ко всем значимым потерям.

Отрицание – «Этого не может быть»
Гнев – «Почему это случилось со мной?»
Торг – «А если бы я поступил(а) иначе?»
Депрессия – «Мне очень больно»
Принятие – «Это произошло, и я должен(а) жить дальше»

Важно отметить, что процесс не является строго линейным: стадии могут меняться местами, повторяться, человек может задерживаться на некоторых этапах или вовсе не проходить через все из них. Принятие не всегда наступает сразу после депрессии, и это нормально.

Что происходит, когда принятие все же наступает? Человек сталкивается с необходимостью перестроить свою жизнь и найти новый смысл. Для описания этого процесса существует другая теория.

Модель «двойного процесса» горевания (Margaret Stroebe & Henk Schut, 1999)

Эта модель описывает, то как в процессе переживания утраты человек движется между двумя состояниями:

✔ Ориентированность на потерю – человек погружен в боль, печаль, воспоминания.

✔ Ориентированность на восстановление – человек пытается адаптироваться к жизни без утраченного, делает шаги по выстраиванию нового будущего.

Эти состояния могут сменять друг друга ежедневно, напоминая движение маятника, и такая динамика является естественной.

Теория продолженной привязанности (Dennis Klass, 1996)

Горе не обязательно означает полное отпускание и «забывание». Именно кажущаяся необходимость "забыть" может пугать переживающего утрату человека. Забывать не нужно, но необходимо создать новую эмоциональную связь. Человек может сохранить эмоциональную связь с утраченным создавая новые формы взаимодействия: памятные ритуалы, сохранение традиций, продолжение любимых дел утраченного человека, поддержание отношений с его близкими.

Эти новые способы связи помогают не только пережить утрату, но и интегрировать её в жизнь, сохраняя память и важные личности. Ведь воспоминания об утраченном хранят также часть нас самих.

«Не пытайтесь заглушить боль — позвольте себе её почувствовать. Только так можно двигаться дальше» — Ирвин Ялом

Что помогает прожить горе?

✔ Принятие своих чувств – позволить себе испытывать грусть, злость, одиночество

✔ Поддержка – беседа с близкими людьми или психологом

✔ Сохранение памяти – письмо, создание памятного альбома, поддержание значимых традиций

✔ Терпение и бережность к себе – процесс горевания не быстрый, но со временем он становится менее болезненным.

Горе – это не слабость, а свидетельство значимости утраты и глубины любви. Позвольте себе время на переживание горя, проживайте его так, как чувствуете правильным именно для вас.