Паническая атака

Хочу поделиться техникой против панических атак. В атмосфере возрастающей тревожности многие сталкиваются с паническими атаками. Этим термином в последнее время было модно называть почти любой дискомфорт, но на самом деле это не важно. Важно - уметь с этим что-то сделать и помочь себе.

В чем, собственно, механизм панических атак? Тревога поглощает тебя, загоняя в цикличный поток мыслей, где одна страшилка сменяет другую. Степень тревоги становится такой сильной, что перерастает в страх, а затем и в панику. А там мыслей уже никаких нет, потому что не помещаются. Есть одна довольно простая техника, помогающая вернуться в реальность. В ситуации панической атаки первостепенная задача - выдернуть себя из этого потока в настоящий момент.

▫️Назовите 5 объектов, которые вы видите. ▫️Назовите 4 предмета, до которых вы можете дотронуться. ▫️Прислушайтесь к 3 звукам. ▫️Назовите 2 запаха, которые можете почувствовать. ▫️Сконцентрируйтесь на одном вкусовом ощущении.

Эта техника активизирует органы чувств, подключая к процессу тело и забирая бразды правления у ума. Может показаться, что она слишком несерьезная, но на, самом деле, она хорошо работает. Дело в том, что мозг немного подтормаживает от многозадачности. Он не способен концентрироваться на ощущениях тела и окружающем мире, при этом одновременно мучая вас тревожными мыслями. Таким образом сознательные сигналы побеждают бесконтрольные, и вы возвращаетесь в настоящий момент.